Transpyr 2010

S'ha presentat Transpyr, una curses per etapes de mil quilòmetres de travessia des del Mar Mediterrani a l'Oceà Atlàntic al llarg dels Pirineus. El projecte neix des dels propis Pirineus, de la mà de professionals del desenvolupament territorial a través del turisme actiu, en col.laboració amb un conegut organitzador de curses per etapes i esdeveniments mountain bike. Per a la primera edició, que se celebrarà a l'estiu del 2010, l'organització estudia diferents formats, sempre amb la Travessa Dos Mares com a protagonista: de la Mediterrània a l'Atlàntic en 9 etapes, al voltant de 1.000 km de recorregut i més de 20.000 metres de desnivell acumulat . Es contempla des d'una Edició 0 no competitiva-una marxa per etapes-a la pròpia competició o bé solucions mixtes. També es valora l'oferir alternatives complementàries a la Travessa Dos Mares per obrir-se a una major participació i possibilitar l'provar-se personalment per atrevir-se amb el format llarg en següents edicions. Cal destecar que la primera etapa serà el dia 19/6/2010, que començarà a Roses fins a Camprodon amb un recorregut de 115 km.

Ruta del Diumenge

Aquest passat Diumenge dia 28/12/09 vam anar amb "La colla del Alfonso" fins a l'Armentera, passant per els Aiguamolls de l'Empordà i creuant Sant Pere Pescador, tornant vam passar un corriol d'uns 3 km que anava dese Sant Pere Pescador fins ha la platja del Càmping, que va estar molt divertit, vam fer 52 km. Cal destaca la caiguda d'en Carles "de cap" en un forat que hi havia i el pobre es va mullar tot. Aquí hos deixu dos vídeos que varem fer.

Recorregut oficial Vuelta España 2010

L'ús de la samarreta vermella per identificar el líder de la general, i una etapa contrarellotge nocturna per equips en la jornada inaugural, són les principals innovacions al gir, previst del 29 d'agost al 19 de setembre.En la seva edició 65 la Volta tindrà 21 etapes amb una mitjana de 170 quilòmetres, a la recerca de l'espectacle amb trams més curts i finals explosius.Sis arribades en alt, dues d'elles inèdites, caracteritzen també el traçat de la prova, última de les grans competicions del ciclisme mundial en cada temporada.A més, per primera vegada la lid s'iniciarà a Sevilla, una ciutat que si en els últims 15 anys ni tan sols va albergar etapes, ara servirà d'escenari a la contrarellotge nocturna de vuit quilòmetres.Seran en total 40 ports de muntanya, tres de categoria especial, 10 de primera, 14 de segona i 13 de primera, dins el total de 11 etapes planes, vuit de mitjana i alta muntanya, la contrarellotge per equips i una altra individual. Aquí hos deixu les etapes que es faran:

.1. 28.08 Sevilla-Sevilla 16.5 kms.
.2. 29.08 Alcalá de Guadaíra-Marbella 173
.3. 30.08 Marbella-Málaga 156
.4. 31.08 Málaga-Valdepeñas de Jaén 177
.5. 01.09 Guadix-Lorca 194
.6. 02.09 Caravaca de la Cruz-Murcia 144
.7. 03.09 Murcia-Orihuela 170
.8. 04.09 Villena-Xorret del Catí 188.8
.9. 05.09 Calpe-Alcoy 187
... 06.09 DESCANSO-TRASLADO
10. 07.09 Tarragona-Vilanova i la Geltrú 173.7
11. 08.09 Vilanova i la Geltrú-Andorra 208
12. 09.09 Andorra La Vieja-Lleida 175
13. 10.09 Rincón de Soto-Burgos 193.7
14. 11.09 Burgos-Peña Cabarga 178.8
15. 12.09 Solares-Lagos de Covadonga 170
16. 13.09 Gijón-Cotobello 179.3
... 14.09 DESCANSO-TRASLADO
17. 15.09 Peñafiel-Peñafiel 46
18. 16.09 Valladolid-Salamanca 153
19. 17.09 Piedrahita-Toledo 200
20. 18.09 S.M. de Valdeiglesias-Bola del Mundo 168.8
21. 19.09 San Sebastián de los Reyes-Madrid 100.

Els 10 requisits per ser un bon escalador

1. Sigues caut i realitza una ascensió en progressió. Comença pedalejant amb un desenvolupament més lleuger del que puguis moure ia mesura que et s'aproximi al cim engrana un desenvolupament més exigent. Guardar una mica d'energia per al final pot resultar decisiu per no "explotar", per superar un pujada imprevist o per llançar l'atac decisiu.
2. Marca't petites metes. En comptes de pensar en la totalitat de la pujada, pensa en arribar fins a un punt proper (una roca, un arbre, una corba ...), i així contínuament, per mantenir la teva motivació activa.
3. No miris amunt. En lloc d'anar mirant a l'horitzó i veient que la pujada no s'acaba mai, mira a terra (uns metres per davant per poder prevenir i superar obstacles), però no doblegues el coll per facilitar la respiració.
4. La meitat superior del cos ha d'estar relaxada. El pit ha d'estar dret perquè el diafragma treballi eficaçment i l'esquena ha d'estar plana per que els músculs lumbars, quàdriceps i glutis treballin òptimament.
5. Tira del manillar cap a tu amb el braç del mateix costat que la cama que trepitgi el pedal. No escanyar el manillar amb les mans però sujétalo amb fermesa.
6. Un seient més avançat, un manillar més baix i allunyat, I uns acoblaments ajuden molt. Si no vols portar banyes, un manillar més ample permetrà a la caixa toràcica expandir-se còmodament.
7. Procura mantenir-te assegut sobre el seient i posa't de peu sobre els pedals només en moments puntuals (pujades, per canviar de postura, acceleracions ...).
8. Els genolls han de romandre a prop del quadre per a maximitzar la potència dels quàdriceps. A més l'estèrnum, el genoll, el fèmur i el metacarpià del peu han de quedar alineats quan es trepitja el pedal. La gravetat ajudarà a deixar caure més pes sobre el pedal.
9. En comptes de portar la bici carregada (recanvis, aigua ...), càrrega tu amb el pes (mallot o motxilla). Les rodes són l'element mòbil que més ens poden perjudicar o afavorir, assegura't que siguin lleugeres i rodadors. Si et espera una font al cim, per què coronar carregats d'aigua?
10. El pes de la bici és un factor determinant però no ens enganyem... El que tu també siguis més lleuger és de gran ajuda. Et sobren uns "kilillos"?
Extret de la revista BIKE. http://www.mountainbike.es/front/home.do

Sortida del dissabte

Avui sortida amb "La colla de l'Alfonso" fins a Figueres i tornar, hem fet 40 km. Per anar hem agafat "el Camí de les Monges" i per tornar hem passat per Vilanova d ela Muga, per els camins del Riu Manol i atrevessant el riu.

Fotos de la pujada al Coll de Banyuls

El passat dimarts dia 8/12/2009 vaig fer amb "La colla de l'Alfonso" la pujada el Coll de Banyuls desde Roses i tornant, va fer 70 Km i aquì ho deixu les fotos.

Banyuls 2009

Dimarts:Coll de Banyuls

Aquest pròxim dimarts amb "La colla de l'Alfonso" anem a puaj el Port de banyuls sortint desde Roses. Aproximadament hi hauran uns 70 km (anar i tornar) Sortirem de Roses, irem fins espolla 23Km, d'Espolla fins a d'alt del Coll de Banyuls hi han uns 12 Km."El Coll de Banyuls (356 m) és un coll de la Serra de l'Albera, situat en els termes municipals de Rabós d'Empordà i Banyuls de la Marenda. És l'únic pas, juntament amb el Portús i el del mar a Portbou, que té aquesta última serra pirinenca. Es pot percebre des de qualsevol punt de la plana empordanesa. En aquest punt hi ha la fita fronterera número 591 i, a la part francesa, un monument a la crida que va fer el general Charles de Gaulle per l'alliberament de França.
Actualment una carretera de muntanya que ressegueix la vall alta de l'Orlina permet el pas de qualsevol tipus de vehicle des d'Espolla fins a Banyuls. Per altra banda, al costat del coll hi ha un refugi obert del Centre Excursionista Empordanès emplaçat en un antic búnquer de vigilància fronterera."

Sotida del diumenge

Avui sortida amb "La colla de l'Alfonso" fins a Castelló d'empuries passant per els camins dels estanys, hem fet 50 km, per podense preparar pel dimarts que anem a fer el Port de Banyuls.